Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je comfortabel zit met een rechte rug om te voorkomen dat je onderrug compenseert tijdens de stretch.
Stappenplan
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte.
- Trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren, trek ze terug terwijl je stretcht.
- Houd de positie 15-30 seconden vast en laat dan los.
- Herhaal de stretch 2-3 keer en focus op het intrekken van de schouderbladen.
Volg Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek?
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
