Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het bollen van je rug. Pauzeer aan de bovenkant van de beweging om de spiercontractie in de rug te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen.
- Buig voorover bij de taille terwijl je je rug recht houdt.
- Houd de halterstang vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte.
- Trek de stang naar je onderste borst, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Pauzeer en houd de contractie bovenaan vast.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Schouders30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien?
Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?
Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
