Lever Unilaterale Roeien

Advies van experts

Houd je romp stil tijdens de oefening en focus op het aanspannen van je rugspieren in plaats van je armen.

Stappenplan

Ga naast de hefboommachine staan en pak de hendel met één hand vast.
Plaats je tegenovergestelde voet iets naar voren voor balans.
Houd je rug recht en buig je knieën lichtjes.
Trek de hendel naar je taille, knijp je schouderblad aan het einde van de beweging.
Strek langzaam je arm om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Volg Lever Unilaterale Roeien in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Unilaterale Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen5%

Borst5%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Unilaterale Roeien?

Lever Unilaterale Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Unilaterale Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Unilaterale Roeien geschikt voor beginners?

Lever Unilaterale Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.