Butterfly Pull-up

Advies van experts

Zorg ervoor dat je strikte pull-ups onder de knie hebt voordat je butterfly pull-ups probeert om het risico op blessures te verminderen.

Stappenplan

Hang aan een pull-up stang met handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
Start een cirkelvormige beweging door je benen naar voren en dan naar achteren te schoppen.
Terwijl je benen naar achteren zwaaien, trek je borst omhoog naar de stang in een cirkelvormige baan.
Druk op de stang terwijl je de top bereikt om je lichaam in de volgende herhaling te laten bewegen.
Blijf de beweging maken in een soepele, vlinderachtige beweging.

Volg Butterfly Pull-up in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Butterfly Pull-up richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Butterfly Pull-up?

Butterfly Pull-up richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Butterfly Pull-up?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Butterfly Pull-up geschikt voor beginners?

Butterfly Pull-up wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.