Suspender roeibeweging

Advies van experts

Houd je lichaam in een rechte lijn en vermijd het doorzakken van je heupen om de juiste uitlijning te behouden en de kern te activeren.

Stappenplan

Sta voor het ophangsysteem en pak de handvatten vast met de handpalmen naar elkaar toe.
Leun achterover met je armen volledig uitgestrekt en je voeten naar voren geplaatst.
Trek je romp omhoog naar de handvatten door je ellebogen te buigen.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Suspender roeibeweging in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspender roeibeweging richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius10%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Borst10%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspender roeibeweging?

Suspender roeibeweging richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender roeibeweging?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Suspender roeibeweging geschikt voor beginners?

Suspender roeibeweging wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.