Band Rechte Rug Zittend Roeien
Advies van experts
Richt je op het naar je heupen trekken van het band in plaats van naar je borst om de lats en de spieren in het midden van je rug beter te activeren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit en bevestig het band om je voeten.
- Pak het band met beide handen, houd je armen recht.
- Trek het band recht naar achteren, houd je armen dicht bij je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Rechte Rug Zittend Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Rechte Rug Zittend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps13%
Onderarmen13%
Borst14%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Rechte Rug Zittend Roeien?
Band Rechte Rug Zittend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Rechte Rug Zittend Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Rechte Rug Zittend Roeien geschikt voor beginners?
Ja, Band Rechte Rug Zittend Roeien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
