Staande Achter Nekdruk

Advies van experts

Voer deze oefening voorzichtig uit en vermijd het als u mobiliteitsproblemen in de schouders heeft. Gebruik een lichter gewicht om een juiste houding te garanderen en blessures te voorkomen.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast aan de basis van uw nek met een wijde greep.
Druk de halter omhoog en boven het hoofd tot volledige armverlenging.
Laat de halter langzaam zakken naar de startpositie aan de basis van uw nek.
Houd uw kernspieren aangespannen en vermijd overmatig holle rug.

Volg Staande Achter Nekdruk in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Achter Nekdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders60%

Secundair

Buikspieren20%

Triceps20%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Achter Nekdruk?

Staande Achter Nekdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Achter Nekdruk?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Staande Achter Nekdruk geschikt voor beginners?

Staande Achter Nekdruk wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.