Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Advies van experts
Houd je pols recht en je core aangespannen om de kettlebell in de bottoms-up positie te stabiliseren tijdens het drukken.
Stappenplan
- Kniel met je lichaam rechtop en een kettlebell in één hand in de bottoms-up positie.
- Druk de kettlebell boven je hoofd, strek je arm volledig terwijl je je pols recht houdt.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press?
Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press geschikt voor beginners?
Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
