Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat)
Advies van experts
Houd je schouders naar beneden en naar achteren om te voorkomen dat ze omhoog kruipen naar je oren, wat onnodige spanning op de nek kan veroorzaken.
Stappenplan
- Ga op de hefboom machine zitten met je voeten plat op het platform.
- Pak de hendel vast met een neutrale grip (handpalm naar binnen).
- Trek de hendel naar je taille, houd je rug recht en ellebogen dicht bij je lichaam.
- Strek langzaam je arm om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius10%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat)?
Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
