Omvgekeerde Roei Gebogen Knien
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van je knieën tot je schouders en trek door je ellebogen om je rugspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Plaats de stang op heuphoogte en ga eronder zitten.
- Pak de stang vast met een overhandse greep, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond.
- Span je kern aan en til je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van knieën tot schouders.
- Trek je borst naar de stang door je ellebogen te buigen.
- Laat jezelf gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Omvgekeerde Roei Gebogen Knien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Omvgekeerde Roei Gebogen Knien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Borst5%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Omvgekeerde Roei Gebogen Knien?
Omvgekeerde Roei Gebogen Knien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omvgekeerde Roei Gebogen Knien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Omvgekeerde Roei Gebogen Knien geschikt voor beginners?
Ja, Omvgekeerde Roei Gebogen Knien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
