Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund
Advies van experts
Houd een sterke kern aan tijdens de beweging om je lichaam te stabiliseren en het hol trekken van de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je rug tegen een muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen opzij op schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Beweeg langzaam je armen in een cirkelvormige beweging, raak je handen boven je hoofd aan en laat ze dan weer zakken naar de startpositie.
- Voer de beweging uit in zowel de kloksgewijze als de tegenkloksgewijze richting.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Lats20%
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund?
Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
