Cable Rechte Rug Zittend Roeien
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het ronden van je schouders om blessures te voorkomen en maximale betrokkenheid van de rugspieren te garanderen.
Stappenplan
- Bevestig een rechte stang aan een lage katrolkabel en selecteer het gewicht.
- Ga op een bank zitten met je gezicht naar de kabelmachine, voeten op het platform geplaatst, knieën iets gebogen.
- Pak de stang vast met een bovengreep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Trek de stang naar je taille, houd je rug recht en ellebogen dicht bij je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Strek langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Rechte Rug Zittend Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Rechte Rug Zittend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Borst10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Rechte Rug Zittend Roeien?
Cable Rechte Rug Zittend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Rechte Rug Zittend Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Rechte Rug Zittend Roeien geschikt voor beginners?
Cable Rechte Rug Zittend Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
