Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise
Advies van experts
Houd je romp stil en controleer het gewicht tijdens de oefening om de deltaspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Bevestig twee enkele handgrepen aan de lage katrollen van een kabelmachine en selecteer het gewenste gewicht.
- Ga op een bank zitten met je rug naar de machine en je voeten plat op de vloer.
- Leun iets naar voren en pak de linkerhandgreep vast met je rechterhand en de rechterhandgreep met je linkerhand, kruis ze voor je.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen, til je armen opzij totdat ze parallel zijn aan de vloer.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en laat vervolgens langzaam de handgrepen terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise?
Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise geschikt voor beginners?
Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
