Kettlebell Bent Press
Advies van experts
Span je core aan tijdens de oefening om je romp te stabiliseren en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell in één hand op schouderhoogte.
- Buig je romp lateraal naar de tegenovergestelde kant van de kettlebell terwijl je je arm boven je hoofd uitstrekt.
- Blijf naar de zijkant buigen en draai je romp lichtjes totdat de kettlebell vergrendeld is boven je hoofd.
- Houd je ogen op de kettlebell en je arm gestrekt terwijl je je lichaam naar beneden drukt.
- Keer de beweging om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Bent Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Bent Press richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Buikspieren30%
Secundair
Quadriceps15%
Borst15%
Triceps10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Bent Press?
Kettlebell Bent Press richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Bent Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Bent Press geschikt voor beginners?
Ja, Kettlebell Bent Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
