Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Advies van experts
Isoleer de schouderbeweging door je lichaam stil te houden; vermijd het zwaaien met de dumbbell of het gebruiken van je rug om het gewicht op te tillen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in één hand met een neutrale grip.
- Houd je arm recht en til de dumbbell voor je uit tot op schouderhoogte.
- Pauzeer kort bovenaan voordat je de dumbbell langzaam terugbrengt naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen?
Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
