Af wisselend Stoten
Advies van experts
Draai je romp bij elke stoot en houd je handen omhoog om je gezicht te beschermen, waarbij je een echte bokshouding nabootst voor een full-body workout.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën iets gebogen.
- Til je vuisten op tot kinhoogte, ellebogen ingetrokken.
- Strek één arm voorwaarts in een stootbeweging, draai je romp terwijl je stoot.
- Trek je arm snel terug en herhaal met de andere arm.
- Blijf afwisselend stoten voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Af wisselend Stoten in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Af wisselend Stoten richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Af wisselend Stoten?
Af wisselend Stoten richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Af wisselend Stoten?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Af wisselend Stoten geschikt voor beginners?
Af wisselend Stoten wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
