Halter Zittende Zijwaartse Hef
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de oefening om de druk op de ellebooggewrichten te verminderen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je rug recht en je voeten plat op de grond.
- Houd in elke hand een dumbbell aan je zijden met de handpalmen naar binnen gericht.
- Til met een lichte buiging in je ellebogen de dumbbells naar de zijkanten totdat ze parallel zijn aan je schouders, adem uit terwijl je tilt.
- Pauzeer bovenaan de beweging, en laat vervolgens langzaam de gewichten terugkeren naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Zijwaartse Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Buikspieren30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Zijwaartse Hef?
Halter Zittende Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Zijwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Zijwaartse Hef geschikt voor beginners?
Ja, Halter Zittende Zijwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
