Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie

Advies van experts

Handhaaf een sterke kern gedurende de beweging om uw wervelkolom te stabiliseren en de rotatiebeweging te verbeteren.

Stappenplan

Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Span uw buikspieren aan en houd uw wervelkolom neutraal.
Draai uw heupen naar één kant terwijl u tegelijkertijd uw armen over uw lichaam op schouderhoogte brengt.
Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren33%

Schouders33%

Borst34%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie?

Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie geschikt voor beginners?

Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.