Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise
Advies van experts
Beheers de beweging zowel bij het omhooggaan als bij het omlaaggaan om constante spanning op de schouderspieren te houden.
Stappenplan
- Bevestig een enkele handgreep aan een laag katrolkabel en kies het juiste gewicht.
- Sta met je zij naar de kabelmachine, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de handgreep vast met de hand die het verst van de machine af is, met de handpalm naar binnen.
- Til je arm recht opzij totdat deze op gelijke hoogte is met je schouder, terwijl je arm recht blijft.
- Pauzeer bovenaan, en laat dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders80%
Secundair
Buikspieren20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise?
Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
