Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie
Advies van experts
Houd je ruggengraat recht en borst omhoog tijdens de hele stretch om de betrokkenheid van de schoudergordelspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met gebogen knieën en platte voeten.
- Plaats je handen achter je met je vingers van je lichaam af.
- Druk je handen in de grond om je borst op te tillen en je schouderbladen naar elkaar toe te trekken.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en laat dan los.
- Herhaal de stretch 2-3 keer.
Volg Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps25%
Onderarmen25%
Schouders25%
Borst25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie?
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
