Barbell Incline Row
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het rukken aan het gewicht; gebruik een gecontroleerd tempo om de betrokkenheid van de rugspieren te maximaliseren en de momentum te minimaliseren.
Stappenplan
- Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden en ga met je gezicht naar beneden liggen met je borst tegen de bank.
- Houd een halter vast met een overhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar, en laat het recht onder je schouders hangen.
- Trek de halter naar je taille, trek je schouderbladen terug terwijl je optilt.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Barbell Incline Row in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Incline Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Kuiten, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Kuiten10%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Incline Row?
Barbell Incline Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Kuiten, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Incline Row?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Incline Row geschikt voor beginners?
Barbell Incline Row wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
