Liggend Op de Buik W naar Y
Advies van experts
Focus op een soepele overgang tussen de 'W'- en 'Y'-posities, houd de bewegingen gecontroleerd en doelbewust.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen met je armen gebogen in een 'W'-positie.
- Til je armen op, ga van de 'W'- naar de 'Y'-positie door je ellebogen te strekken en je armen boven je hoofd te tillen.
- Knijp je schouderbladen samen in de 'Y'-positie.
- Keer terug naar de 'W'-positie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggend Op de Buik W naar Y in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggend Op de Buik W naar Y richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders55%
Secundair
Trapezius45%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggend Op de Buik W naar Y?
Liggend Op de Buik W naar Y richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggend Op de Buik W naar Y?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggend Op de Buik W naar Y geschikt voor beginners?
Liggend Op de Buik W naar Y wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
