Band staande achterste deltarij

Advies van experts

Houd je rug recht en focus op het samenknijpen van je schouderbladen om de achterste deltaspieren volledig te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met de band onder je voeten.
Buig iets naar voren, waarbij je je rug recht houdt.
Houd de band met beide handen vast, waarbij de handpalmen naar elkaar toe wijzen.
Trek de band naar je borst, waarbij je je ellebogen naar buiten houdt.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

Volg Band staande achterste deltarij in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band staande achterste deltarij richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Trapezius20%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band staande achterste deltarij?

Band staande achterste deltarij richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band staande achterste deltarij?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band staande achterste deltarij geschikt voor beginners?

Ja, Band staande achterste deltarij wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.