Rug- en Schouderstretch
Advies van experts
Houd je bewegingen zacht en forceer de stretch niet voorbij je comfortniveau om te voorkomen dat je spieren belast raken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen achter je en verstrengel je vingers.
- Strek je armen uit en til ze iets op om een stretch in je schouders en borst te voelen.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal indien nodig.
Volg Rug- en Schouderstretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rug- en Schouderstretch richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats34%
Schouders33%
Triceps33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rug- en Schouderstretch?
Rug- en Schouderstretch richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rug- en Schouderstretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rug- en Schouderstretch geschikt voor beginners?
Rug- en Schouderstretch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
