Suspender Y zijwaartse heffing
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld en houd een lichte buiging in je ellebogen om gewrichtsbelasting te voorkomen. Richt je op het gebruik van je schouderspieren om de armen te tillen, niet op momentum.
Stappenplan
- Bevestig de ophangbanden aan een veilig ankerpunt boven hoofdhoogte.
- Pak de handvatten vast en leun achterover met je armen gestrekt, waarbij je een 'Y'-vorm vormt met je lichaam.
- Til je armen zijwaarts op tot schouderhoogte, terwijl je je lichaam recht houdt.
- Laat langzaam terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Y zijwaartse heffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Y zijwaartse heffing richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Y zijwaartse heffing?
Suspender Y zijwaartse heffing richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Y zijwaartse heffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Suspender Y zijwaartse heffing geschikt voor beginners?
Suspender Y zijwaartse heffing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
