Liggend Around the World
Advies van experts
Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, met de focus op de volledige bewegingsvrijheid om de schoudergordel te trainen en de mobiliteit van de schouders te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen langs de vloer, handpalmen naar beneden.
- Houd je armen recht en til ze in een cirkelvormige beweging omhoog totdat ze boven je borst samenkomen.
- Keer de beweging om, beweeg je armen in de tegenovergestelde cirkelvormige baan terug naar je zij.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggend Around the World in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggend Around the World richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Secundair
Lats25%
Buikspieren25%
Kuiten10%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggend Around the World?
Liggend Around the World richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Buikspieren, Kuiten, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggend Around the World?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggend Around the World geschikt voor beginners?
Ja, Liggend Around the World wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
