Omgekeerde Roeien
Advies van experts
Houd je lichaam recht van je hoofd tot je hielen, span je core aan om te voorkomen dat je heupen doorhangen. Dit zal de betrokkenheid van je rugspieren maximaliseren.
Stappenplan
- Plaats de stang op heuphoogte op een Smith-machine of squatrek.
- Ga onder de stang liggen en pak deze vast met een overhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Positioneer jezelf met je hielen op de grond, lichaam recht en armen volledig uitgestrekt.
- Trek je borst naar de stang door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te knijpen.
- Pauzeer bovenaan, laat jezelf dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Omgekeerde Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Omgekeerde Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Borst10%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Omgekeerde Roeien?
Omgekeerde Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omgekeerde Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Omgekeerde Roeien geschikt voor beginners?
Omgekeerde Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
