Backhand Hef
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, waarbij je je richt op het aanspannen van je schouderspieren. Vermijd het gebruik van momentum om je armen op te tillen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Draai je armen zodat je duimen naar achteren wijzen en je handpalmen naar buiten gericht zijn.
- Til je armen recht achter je omhoog, zo hoog mogelijk, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat je armen op gecontroleerde wijze terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Backhand Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Backhand Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Trapezius30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Backhand Hef?
Backhand Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Backhand Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Backhand Hef geschikt voor beginners?
Ja, Backhand Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
