Vaste stang rugrekking
Advies van experts
Houd je knieën licht gebogen en ontspan in de stretch, waardoor je rug op natuurlijke wijze kan decomprimeren.
Stappenplan
- Sta voor een vaste stang op ongeveer taillehoogte.
- Pak de stang vast met beide handen, op schouderbreedte uit elkaar.
- Stap achteruit van de stang, waardoor je heupen naar achteren duwen en je hoofd tussen je armen zakt.
- Houd deze positie vast, voel een stretch in je lats, schouders en trapeziusspieren.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep.
- Laat los en herhaal indien nodig.
Volg Vaste stang rugrekking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Vaste stang rugrekking richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders34%
Lats33%
Trapezius33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Vaste stang rugrekking?
Vaste stang rugrekking richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Vaste stang rugrekking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Vaste stang rugrekking geschikt voor beginners?
Ja, Vaste stang rugrekking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
