Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien
Advies van experts
Houd je rug recht en je kern actief tijdens de oefening om je onderrug te beschermen en de juiste spieractivatie te garanderen.
Stappenplan
- Sta loodrecht op de landmijnstang met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen naar voren, houd je rug recht.
- Pak het uiteinde van de stang met één hand en laat het op armlengte hangen.
- Trek de stang naar je zij, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Laat de stang gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien?
Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?
Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
