Band Gezichtstrekken

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en richt je op het samenknijpen van je schouderbladen om de achterste deltaspieren en bovenrug volledig te activeren.

Stappenplan

Bevestig de band op een hoog verankeringspunt.
Pak de band vast met beide handen, handpalmen naar beneden.
Trek de band naar je gezicht toe, waarbij je handen naar de zijkanten van je hoofd bewegen.
Houd je bovenarmen parallel aan de grond.
Keer langzaam terug naar de startpositie met volledig gestrekte armen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Gezichtstrekken in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Gezichtstrekken richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders60%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen10%

Trapezius10%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Gezichtstrekken?

Band Gezichtstrekken richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Gezichtstrekken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Gezichtstrekken geschikt voor beginners?

Ja, Band Gezichtstrekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.