Half Knielende Face Pull met Weerstandsband
Advies van experts
Richt je op het uit elkaar trekken van de band terwijl je hem naar je gezicht trekt om de schouderspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Bevestig het weerstandsband op een hoog verankeringspunt.
- Kniel op één knie, met de voorste knie uitgelijnd met het verankeringspunt.
- Pak de band met beide handen vast en trek naar je gezicht, waarbij je ellebogen naar buiten bewegen.
- Knijp aan het einde van de beweging je schouderbladen samen.
- Keer langzaam met controle terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Half Knielende Face Pull met Weerstandsband in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Half Knielende Face Pull met Weerstandsband richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Biceps17%
Onderarmen17%
Trapezius16%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Half Knielende Face Pull met Weerstandsband?
Half Knielende Face Pull met Weerstandsband richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Half Knielende Face Pull met Weerstandsband?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Half Knielende Face Pull met Weerstandsband geschikt voor beginners?
Ja, Half Knielende Face Pull met Weerstandsband wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
