Dynamische Rug Stretch
Advies van experts
Beweeg soepel door de stretch zonder schokkerige bewegingen om de rugspieren veilig te mobiliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Haak je vingers in elkaar en strek je armen voor je uit op schouderhoogte.
- Maak je rug rond, duw je handen naar voren terwijl je je kin naar je borst trekt.
- Open je armen wijd, knijp je schouderbladen samen en kijk iets omhoog, waarbij je je borst en rug strekt.
- Blijf afwisselen tussen de ronde en open posities gedurende de gewenste tijd.
Volg Dynamische Rug Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dynamische Rug Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dynamische Rug Stretch?
Dynamische Rug Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dynamische Rug Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dynamische Rug Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Dynamische Rug Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
