Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Advies van experts
Houd een rechte houding aan en vermijd achterover leunen tijdens het trekken, om ervoor te zorgen dat de schouderspieren goed worden aangespannen.
Stappenplan
- Ga zitten bij de kabelmachine met de touwbevestiging op borsthoogte.
- Pak het touw met beide handen vast, palmen naar elkaar toe.
- Trek het touw naar je gezicht, terwijl je je handen uit elkaar beweegt.
- Pauzeer kort aan het einde van de beweging en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw)?
Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw) geschikt voor beginners?
Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
