Band Smalle-Grip Hoge Roeien

Advies van experts

Houd je borst omhoog en schouders omlaag om te voorkomen dat je je schouders optrekt, wat zorgt voor een juiste spieractivatie en het risico op letsel vermindert.

Stappenplan

Bevestig het elastiek boven hoofdhoogte en sta met het gezicht naar het ankerpunt.
Pak het elastiek met beide handen dicht bij elkaar, met de handpalmen naar beneden.
Trek het elastiek naar beneden richting je bovenste borst, houd je ellebogen hoog.
Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
Strek langzaam je armen terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Smalle-Grip Hoge Roeien in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Smalle-Grip Hoge Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Smalle-Grip Hoge Roeien?

Band Smalle-Grip Hoge Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Smalle-Grip Hoge Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Smalle-Grip Hoge Roeien geschikt voor beginners?

Ja, Band Smalle-Grip Hoge Roeien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.