Schouderbrug Rekking
Advies van experts
Span je core en bilspieren aan om je onderrug te ondersteunen en overextensie te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen op je onderrug met je vingers naar beneden gericht.
- Buig voorzichtig je rug, duw je heupen naar voren en til je borst naar het plafond.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie.
Volg Schouderbrug Rekking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouderbrug Rekking richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Secundair
Lats20%
Borst20%
Buikspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouderbrug Rekking?
Schouderbrug Rekking richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouderbrug Rekking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouderbrug Rekking geschikt voor beginners?
Ja, Schouderbrug Rekking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
