Kettlebell Strikte Druk
Advies van experts
Houd je core strak en bilspieren ingeschakeld om een stabiele basis te behouden en te voorkomen dat je je rug hol maakt terwijl je de kettlebell overhead drukt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in de rackpositie op schouderhoogte.
- Druk de kettlebell recht omhoog totdat je arm volledig is uitgestrekt, zonder naar de zijkant of naar achteren te leunen.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugkomen naar de rackpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Strikte Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Strikte Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Strikte Druk?
Kettlebell Strikte Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Strikte Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Strikte Druk geschikt voor beginners?
Kettlebell Strikte Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
