Staande Overhead Schouderstretch (V2)
Advies van experts
Houd je nek ontspannen en vermijd het optrekken van je schouders om spanning in de nek en bovenste trapeziusspieren te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek beide armen boven je hoofd en klem je handen in elkaar.
- Trek voorzichtig je armen naar achteren terwijl je je ruggengraat recht houdt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en laat dan los.
- Herhaal indien nodig.
Volg Staande Overhead Schouderstretch (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Overhead Schouderstretch (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Borst40%
Secundair
Buikspieren10%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Overhead Schouderstretch (V2)?
Staande Overhead Schouderstretch (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Overhead Schouderstretch (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Overhead Schouderstretch (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Staande Overhead Schouderstretch (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
