Plank Pike Slide met Handdoek
Advies van experts
Beheers de beweging met je kernspieren en vermijd haast, om de juiste houding en effectiviteit te behouden.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met beide voeten op een handdoek.
- Span je kern aan en schuif je voeten naar je handen, waarbij je je heupen omhoog brengt naar een pike positie.
- Schuif terug naar de startplankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plank Pike Slide met Handdoek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank Pike Slide met Handdoek richt zich voornamelijk op de Schouders, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Quadriceps15%
Buikspieren15%
Secundair
Bilspieren15%
Lats15%
Borst15%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank Pike Slide met Handdoek?
Plank Pike Slide met Handdoek richt zich voornamelijk op de Schouders, Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Lats, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank Pike Slide met Handdoek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plank Pike Slide met Handdoek geschikt voor beginners?
Ja, Plank Pike Slide met Handdoek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
