Halter Zijliggende Eenhandige Hef
Advies van experts
Houd je elleboog licht gebogen tijdens de beweging om gewrichtsspanning te voorkomen en zorg ervoor dat de focus op je schouderspieren blijft liggen.
Stappenplan
- Lig op je zij met je benen gestapeld en je hoofd rustend op je onderste arm.
- Houd een halter in je bovenste hand met je arm langs je lichaam.
- Til de halter recht boven je op, houd je arm licht gebogen, totdat deze loodrecht op de vloer staat.
- Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van kant wisselt.
Volg Halter Zijliggende Eenhandige Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zijliggende Eenhandige Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zijliggende Eenhandige Hef?
Halter Zijliggende Eenhandige Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zijliggende Eenhandige Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zijliggende Eenhandige Hef geschikt voor beginners?
Ja, Halter Zijliggende Eenhandige Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
