Cable Bent-Over Reverse-Grip Row

Advies van experts

Zorg ervoor dat je tijdens de beweging een neutrale wervelkolom behoudt om je onderrug te beschermen en de juiste spieractivatie te garanderen.

Ga voor de kabelmachine staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Buig je knieën lichtjes en buig bij de heupen naar voren, houd je rug recht.
Pak de kabelhandgreep met een omgekeerde greep (handpalmen omhoog).
Trek de handgreep naar je taille terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
Strek langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht