Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Advies van experts
Zorg ervoor dat je tijdens de beweging een neutrale wervelkolom behoudt om je onderrug te beschermen en de juiste spieractivatie te garanderen.
Stappenplan
- Ga voor de kabelmachine staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën lichtjes en buig bij de heupen naar voren, houd je rug recht.
- Pak de kabelhandgreep met een omgekeerde greep (handpalmen omhoog).
- Trek de handgreep naar je taille terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Strek langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Bent-Over Reverse-Grip Row in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Bent-Over Reverse-Grip Row?
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Bent-Over Reverse-Grip Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Bent-Over Reverse-Grip Row geschikt voor beginners?
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
