Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf)

Advies van experts

Houd je rug recht en span je kernspieren aan om je wervelkolom te beschermen tijdens de roeibeweging.

Stappenplan

Plaats de halter in de landmine-bevestiging en bevestig een V-stanghandvat.
Sta boven de stang en buig bij de heupen, met je rug recht.
Pak het V-stanghandvat met beide handen vast.
Trek de stang naar je buik, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius30%

Secundair

Biceps5%

Onderarmen5%

Apparatuur

Landmine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf)?

Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf) geschikt voor beginners?

Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.