Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd het draaien van je heupen terwijl je roeit.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met een kettlebell in elke hand, geplaatst iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Verplaats je gewicht naar je linkerhand en roei de rechterkettlebell naar je heup terwijl je je lichaam stabiliseert.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de grond en verplaats je gewicht naar de rechterhand.
- Roei de linkerkettlebell naar je heup.
- Blijf afwisselend roeien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst20%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien?
Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien geschikt voor beginners?
Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
