Barbell Zittende Overhead Press
Advies van experts
Voorkom het hol maken van je rug door je kern en bilspieren in te schakelen tijdens de beweging.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met rugsteun en houd een halter op schouderhoogte vast met een overhandse greep.
- Druk de halter recht omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
- Houd je kern aangespannen en je rug recht tijdens de oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Zittende Overhead Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Zittende Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Zittende Overhead Press?
Barbell Zittende Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zittende Overhead Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Zittende Overhead Press geschikt voor beginners?
Barbell Zittende Overhead Press wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
