Dumbbell Eenarmige Front Raise
Advies van experts
Voorkom slingeren van het gewicht; til gecontroleerd op met de kracht van je schouderspieren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell in één hand aan je zijde.
- Met een lichte buiging in je elleboog, til je de dumbbell voor je op tot op schouderhoogte.
- Pauzeer kort bovenaan en laat de dumbbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Dumbbell Eenarmige Front Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst25%
Buikspieren15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Front Raise?
Dumbbell Eenarmige Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Front Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenarmige Front Raise geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Front Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
