Kettlebell Schuine Druk
Advies van experts
Houd je kern aangespannen en bilspieren geactiveerd om stabiliteit te behouden tijdens de beweging, zodat de focus op de schouders en bovenlichaam blijft liggen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell voor je borst met beide handen.
- Druk de kettlebell omhoog en naar buiten onder een hoek van 45 graden van je lichaam.
- Strek je arm volledig uit aan het einde van de beweging, houd je pols recht.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Schuine Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Schuine Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Buikspieren30%
Trapezius20%
Secundair
Borst10%
Triceps10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Schuine Druk?
Kettlebell Schuine Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Schuine Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Schuine Druk geschikt voor beginners?
Kettlebell Schuine Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
