Kabel Schouderdruk
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en vermijd het hol maken van je rug om een goede houding te behouden en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Bevestig twee enkele handvatten aan de hoge katrollen van een kabelapparaat en selecteer het gewenste gewicht.
- Sta in het midden van het kabelapparaat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de handvatten vast met je handpalmen naar voren gericht en positioneer ze op schouderhoogte.
- Druk de handvatten omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Pauzeer kort bovenaan en laat vervolgens langzaam de handvatten terugzakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Schouderdruk?
Kabel Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Schouderdruk geschikt voor beginners?
Kabel Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
