Back Lever

Advies van experts

Houd je lichaam strak en beweeg gecontroleerd naar de hefboompositie. Begin met tuck- of straddle-varianten om op te bouwen naar de volledige back lever.

Stappenplan

Begin in een dode hang aan de stang met een pronatiegrip.
Trek je knieën op en trek jezelf omhoog naar een omgekeerde hang.
Duw je heupen naar voren en laat langzaam je lichaam in een horizontale positie zakken.
Houd je armen recht en span je bilspieren aan.
Houd de positie vast voordat je terugtrekt naar een omgekeerde hang en naar beneden gaat.

Volg Back Lever in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Back Lever richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats20%

Schouders20%

Trapezius20%

Secundair

Bilspieren13%

Hamstrings13%

Borst14%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Back Lever?

Back Lever richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Back Lever?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Back Lever geschikt voor beginners?

Back Lever wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.