Staande Rechte Schouderrek
Advies van experts
Vermijd het optrekken van je schouders tot aan je oren, wat spanning in de nek kan veroorzaken. Houd je schouders naar beneden en naar achteren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen achter je en verstrengel je vingers.
- Strek je armen en til ze iets omhoog, voel de stretch in je schouders.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, en ontspan dan.
- Herhaal 2-3 keer, met de focus op het verdiepen van de stretch bij elke herhaling.
Volg Staande Rechte Schouderrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Rechte Schouderrek richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Rechte Schouderrek?
Staande Rechte Schouderrek richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Rechte Schouderrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Rechte Schouderrek geschikt voor beginners?
Ja, Staande Rechte Schouderrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
