Kettlebell Front Raise
Advies van experts
Houd je kern strak en vermijd het gebruik van je lichaamsmomentum om de kettlebell op te tillen. De beweging moet gecontroleerd zijn en voortkomen uit je schouderspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell met beide handen voor je dijen.
- Til de kettlebell recht voor je omhoog tot op schouderhoogte, houd je armen gestrekt.
- Laat de kettlebell met controle terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Front Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Front Raise?
Kettlebell Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Front Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Front Raise geschikt voor beginners?
Kettlebell Front Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
